255小虎健身

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适合大家使用。

00-1010积极运动对健康非常有益，但不正确的方式会伤害身体。只有掌握正确的方法，才能有效达到锻炼的目的。你健身做得对吗？今天我们来谈谈健身。

怎样健身才能有效

每周至少锻炼3次，才能享受锻炼的好处。一周锻炼一两次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动科学家肖恩认为，有计划的锻炼每周至少需要三天。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以，赶快行动吧。

举铁是塑造肌肉的有效方法。举重是一种用杠铃、哑铃和其他铁杆举重的方法。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心自己会变得过于强壮。事实上，女性产生的睾酮量远低于男性，这意味着无论她们做多少运动，都不会过度发育。

然而，举重不能把脂肪变成肌肉。生理上，它们是两种不同的组织。脂肪夹在皮肤和肌肉之间，也包裹在心脏等器官外面。肌肉可以细分为三种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布在全身。举铁真正能做的是帮助你在任何脂肪组织内和周围建立肌肉。减肥最好的方法就是健康饮食和运动。

事实上，运动是最有益大脑健康的。大量研究表明，体育锻炼是改善认知功能的最佳途径。美国马里兰大学的研究人员发现，有氧运动对增强大脑功能有着无与伦比的好处。这种运动不仅有益于大脑，而且有益于心脏健康。

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基本介绍

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